En determinadas épocas del año, como verano por ejemplo, puede resultar difícil conseguir un descanso de calidad pues el calor suele ser un gran obstáculo para dormir. Además, la mayoría de personas no siguen los hábitos adecuados que logran alcanzar un descanso verdaderamente reconfortante.
Consejos para conseguir un descanso saludable
En ese sentido, para poder desarrollar de forma saludable las actividades diarias, hay una serie de consejos y recomendaciones que pueden ayudar a tener una correcta higiene del sueño.
En primer lugar, es muy importante dormir las horas suficientes, así como hacerlo de manera adecuada. Pues dormir bien comprende tanto la cantidad como la calidad del sueño. Hay que mantenerse despierto durante el día para que, cuando llegue la noche, podamos dormir sin ningún tipo de problema ni de dificultad.
Por otro lado, se aconseja tener una rutina diaria a la hora de irse a la cama. Lo mejor es establecer una hora determinada de acostarse y otra de levantarse. Aunque ahora en periodo de vacaciones puede ser un poco más flexible, ya que nuestra rutina cambia y varía mucho. Sin embargo, tener una agenda estable de sueño resulta básica para generar unos hábitos saludables.
Un ambiente agradable en el dormitorio, unas sábanas y una almohada adecuadas, también contribuyen de forma importante en la calidad del sueño.
Practicar deporte
Hacer algo de deporte o ejercicio físico antes de dormir también puede resultar muy beneficioso. Logramos desconectar de toda la rutina y, a la vez, conseguimos que nuestro cuerpo se relaje. Cuando se está cansado por el ejercicio se duerme más rápido, se consigue un sueño más profundo y nos despertamos en menos ocasiones a lo largo de la noche.
En el caso de despertarse a media noche, lo mejor es procurar volver a conciliar el sueño. Si pasan más de 15 minutos y no se ha logrado, lo más recomendable es hacer algo como, por ejemplo, leer un libro.
Irse a dormir es un momento de placer y se debe de tomar como tal. De media, pasamos unos 25 años de nuestra vida entre las sábanas. Por tanto, debemos invertir los recursos necesarios para hacer que ese tiempo se pase lo mejor posible. Por eso, es fundamental elegir un colchón de calidad que nos ayude a dormir cómoda y plácidamente. En nuestra tienda disponemos de las mejores camas del mercado, pues valoramos el descanso de todos nuestros clientes y somos conscientes de que depositan en nosotros la calidad de su sueño.
De media, pasamos unos 25 años de nuestra vida entre las sábanas. Debemos invertir los recursos necesarios para hacer que ese tiempo se pase lo mejor posible.
La luz azul
Los aparatos electrónicos del tipo tablet, ordenador o teléfono móvil no permiten la liberación de melatonina, dando lugar a una mayor dificultad para conciliar el sueño. La luz azul de estos elementos electrónicos provoca que nos desvelemos con mayor probabilidad y no podamos alcanzar un estado de relajación.
Otro tema que suele generar duda es si es bueno dormir la siesta o no. Pues, según los expertos parece beneficioso, pero no si es demasiado extensa.
Siestas sí, pero breves. Lo más aconsejable es que sean de unos quince minutos aproximadamente.
Por último, mencionar la conocida regla de los “20 minutos”. Se trata de que, si en ese tiempo no se ha conseguido dormir, se debe dejar de hacerlo y hacer algo que pueda estimular el sueño. Cuantas más vueltas se da en la cama, más difícil se hace poder descansar.
Alimentos para dormir bien
Una correcta alimentación es un factor indiscutible para poder tener un sueño reparador y adecuado. Las comidas copiosas y pesadas hacen muy complicado poder tener un ciclo de sueño idóneo. Del mismo modo, irse a la cama con hambre tampoco ayuda a dormir.
Igualmente, hay determinados alimentos que ayudan a descansar mucho más plácidamente. Entre ellos, se puede destacar la lechuga o cualquier tipo de vegetal verde, pues contienen sustancias calmantes, denominadas lactucinas. Igualmente, la leche y sus derivados favorecen el buen sueño gracias a sus aminoácidos.
Del mismo modo, la miel estimula la producción de serotonina y melatonina, las cuales ayudan a que podamos dormir con mayor facilidad.
Las cerezas son otro gran aliado del descanso.
El plátano, rico en triptófano, favorece la producción de melatonina, la hormona del sueño. Asimismo, la avena ayuda a controlar la ansiedad y es muy aconsejable para el sistema nervioso. Se puede preparar en agua o cocida con leche y añadirle plátano y un poco de miel.
La soya, almendras y nueces contienen ácidos grasos Omega 3 y oligoelementos que logran alcanzar una conexión nerviosa óptima y, por tanto, también permiten tener un descanso nocturno de calidad.
En definitiva, si queremos disfrutar cada día de un descanso reparador y de calidad, que nos ayude a comenzar cada mañana con las pilas cargadas, hay que seguir estos sencillos consejos y, por supuesto, tener el dormitorio preparado con los mejores productos de descanso: cama, colchón, protector de colchón, almohada, funda de almohada, nórdico, funda nórdica, base, somier o canapé adecuado.
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