El mejor colchón para la ciática

¿Cuál es el mejor colchón para la ciática? Antes o después, la mayoría de las personas se han hecho esa pregunta ya que un altísimo porcentaje de la población ha sufrido o sufrirá a lo largo de su vida algún episodio de ataque de ciática.

En dichos ataques, y por diferentes causas, el nervio ciático se irrita, generando un dolor intenso que puede comprometer a zonas diversas, generalmente en las piernas y área de los glúteos.

Son muchos los factores que pueden contribuir a aliviar el dolor de la ciática. Estas recomendaciones dependerán en gran medida de cuál sea la causa que haya provocado la ciática. Es por ello, que el consejo de su médico es fundamental en esta materia. No es lo mismo una ciática provocada por una hernia discal lumbar que otra cuya causa se encuentre en una estenosis vertebral.

En todo caso, y en función de lo que su especialista diga, existen una serie de medidas que pueden contribuir a mitigar el dolor de la ciática.

Cómo dormir con ciática

Nadar puede ser un buen ejercicio para la ciática

Ante un dolor de ciática, nos podemos preguntar cuál es la mejor postura en la cama. Salvo que su especialista le indique otra cosa, en términos generales podemos decir que se debe evitar dormir boca abajo. En la gran mayoría de los casos, esta posición va a aumentar nuestro dolor y a hacer que empeore. Esto se debe a que nuestra curvatura cervical  y de la zona lumbar adopta una posición poco natural, que incrementa las molestias.

Si la persona está acostumbrada a dormir boca arriba y le es incómodo hacerlo en otra postura, puede probar colocando un almohadón o cojín debajo de las rodillas para que se eleven y conseguir de esa manera que la presión disminuya.

Sin embargo, lo más aconsejable es dormir de lado, con las rodillas ligeramente dobladas, lo que se conoce como posición fetal. En caso de necesitarlo, también podría colocarse entre las rodillas un cojín o una almohada que las mantenga algo separadas y libere así de presión al nervio ciático.

Fundamental, al dormir en esta postura, de lado, es apoyar la cabeza en una almohada que sea del tamaño y firmeza necesaria para mantener la cabeza y las cervicales en una perfecta alineación con la espalda.

El colchón más adecuado para la ciática

Es muy importante que la persona que padece de este dolor duerma en un colchón que sea lo suficientemente firme, sin que llegue a ser rígido. Es decir, el colchón adecuado para la ciática debe tener una firmeza media-alta y una perfecta adaptabilidad. Un buen ejemplo de este tipo de colchones son aquéllos de viscoelástica de alta densidad como los Bultex:

• Colchón Focus Neo, de Bultex: este modelo de gama alta combina en sus materiales espumación HR y viscoelástica, que nos proporciona un gran frescor y transpirabilidad gracias a su núcleo Bultex Nanotech®, formado por células de estructura abierta e irregular. Por otro lado, su capa viscoelástica Memory Foam®, nos proporciona una gran superficie de apoyo y sujeción favoreciendo la correcta circulación sanguínea durante el descanso.

El modelo Neo cuenta con una firmeza media, pero no produce sensación de atrapamiento ni se deforma con el tiempo. Su adaptabilidad es progresiva. Además, sus materiales son 100% hipoalergénicos, ya que cuenta con el sistema Barrera Total®, que actúa contra bacterias, ácaros y hongos.

• Colchón Bit Neo, de Bultex: el colchón Bit reúne las últimas tecnologías del mercado como el Memory Gel®  que presenta en su acogida, un material viscoelástico que nos aporta adaptabilidad, transpiración y frescor. Su núcleo Bultex Nanotech® favorece que no se produzcan deformaciones gracias al correcto reparto de presiones, que nos aporta a su vez, una total adaptabilidad. Además este colchón es 100% hipoalergénico gracias a la protección Barrera Total que actúa contra bacterias, ácaros y hongos.

Almohada recomendada para la ciática

En colchonescondescuento.es contamos con almohadas indicadas para personas que sufren dolores lumbares, como la almohada viscoelástica lumbar de Pikolin Home, que se adapta a la forma del cuello aportando gran comodidad y estabilidad.

Además, es muy transpirable y adaptable, y nos proporcionará un gran apoyo y acogida en la zona, hecho que ayuda a minimizar los dolores de la parte baja de la espalda.

La almohada lumbar posee una firmeza media-alta y una altura baja, pensada para no forzar la columna ni provocar malas posturas al dormir.

Otra buena opción si sufre ciática es la almohada dune cervical, del fabricante Moshy, que favorece una correcta alineación del cuello y la columna. Su relleno viscoelástico aporta gran estabilidad y sensación de ingravidez, así como frescor, gracias a la composición 100% algodón de su funda.

Se trata de una almohada de firmeza baja, con tacto sedoso y efecto memoria, ideal para aquellos que buscan la máxima adaptabilidad.

Conclusión

Se debe huir de colchones excesivamente blandos y de aquéllos que hayan perdido sus propiedades por el paso del tiempo, ya que hacen que el cuerpo se hunda y adopte posiciones poco naturales.

Tampoco debemos desdeñar la importancia de una buena almohada en nuestro descanso y en el alivio de las molestias ocasionadas por la ciática. Esta almohada debe ser lo suficientemente firme como para mantener la cabeza bien alineada con la columna vertebral y del tamaño correcto, según la postura en la que durmamos.

Otras medidas para aliviar la ciática

El ejercicio físico

Caminar puede ser también una buena forma de prevenir la ciática

Su fisioterapeuta le indicará la realización de una serie de ejercicios convenientes que tendrán una doble función: por una parte, intentarán disminuir las molestias que la persona tenga en ese momento, pero, por otra parte, también tendrán el cometido de evitar futuras recaídas, preparando el cuerpo, la musculatura, los tendones, etc., para que los próximos episodios de ciática sean lo más leves posibles o, simplemente, no se vuelvan a dar.

Y eso se consigue gracias al fortalecimiento muscular de la zona del abdomen y de la espalda y también a los ejercicios de estiramiento que su fisioterapeuta le aconseje. Sí hay que recalcar que es conveniente realizar dichas acciones bajo la supervisión de un especialista, ya que si de practican mal, pueden llegar a empeorar la situación.

Su médico también le indicará si actividades como el yoga, la natación o pilates pueden beneficiarle.

Tener un peso correcto

El sobrepeso y, en mayor medida aún, la obesidad, pueden incrementar los dolores de la ciática ya que en numerosas ocasiones puede modificar la posición de nuestra columna vertebral y aumenta la presión en las articulaciones. Tener una actividad física adaptada a nuestro estado de salud y una alimentación correcta, puede contribuir a evitar este sobrepeso.

Una adecuada higiene postural

Sobre todo para las personas con trabajos sedentarios en los que durante numerosas horas al día deben permanecer sentados -tales como informáticos, oficinistas, etc.- es fundamental tener una buena postura mientras se está sentado en el trabajo. Pero también lo es a la hora de realizar el resto de tareas diarias como conducir.

Una posición correcta también ayuda a que no nos lesionemos al levantar grandes pesos o agacharnos, momento en el que debemos evitar doblar la espalda y tenemos que intentar hacerlo con la espalda recta y doblando las rodillas.

En cualquier caso, hemos de recalcar que estos consejos lo son en términos generales y que en ningún supuesto deben sustituir la correcta opinión y diagnóstico de un especialista y los consejos que le pueda ofrecer un fisioterapeuta.